職場での人間関係の悩みを解決する方法を解説!

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職場の人間関係で疲れたわ…
人間関係を解決する具体的な方法を知りたい。
 
人間関係の悩みはメンタルに与える影響が大きく、長引くほど精神を蝕みます。
 
この記事では
「相手の立場になって考える」
ほうれんそうをしっかりする」
等の解決策ではなく、人間関係を根底から見直す方法を紹介。
 
本記事を読むことで、悩みから解放される未来が得られます。
 
自己紹介
じゅん
じゅん
陸上競技を12年続け自己マインドを会得
対人恐怖症を克服し人間関係を強みに変える
カウンセラーとして知見の分かち合いを個別相談で実施

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職場の人間関係がこじれる原因

価値観の相違

 
人それぞれ考え方が違うため、相手の言動が価値観に反するとトラブルに発展します。
 

・行動の指針になるもの
・主に幼少期に培われる
・考え方や優先度の違い

 
価値観は幼少期において、親や先生からの影響を強く受けます。
親が「夜は早く寝るもの」という価値観の元で育つと、夜更かしする人に対して否定的な考えを持つようになる。
価値観に反する人は不快であり、自分の顔に泥を塗る存在といえます。
 
 
価値観は幸福度を高める
 
 
人は価値観があるから喜びを感じたり、ストレスを回避できます。
価値観がないと言動に一貫性がなくなり、周囲からの影響を受けやすくなる。
価値観はその人のアイデンティティであり、言動をつかさどる司令塔といえます。
 

まずは自分の価値観を知ることが大切。
自分は何を大切にしていて、どのようなことに価値を感じるのか。
価値観を知ることは自分のパーソナルスペース他人を不快に感じる空間 が分かり、相手との距離感が見極められます。
価値観が合わない人にはどうすればいいの?
起こったことに反応するのではなく一歩引いて俯瞰する。
客観性を取り入れることで相手がその言動をとる理由や背景が見えてくるよ。
 
価値観は過去の経験や知識が凝縮されているため、それに反する言動には誰もが感情的になってしまいます。
まずは自分の価値観を知り、どのような言動に反応しやすいか冷静に分析してみる。
自分の価値観に反する人は相手からしても同じなため、歩み寄りが必要になります。
 

欲が妨げられる

 
人間には5つの欲があり、その欲が害されたとき相手に敵意を示します。
 

・利害関係が生じる
・欲は無くならない
人は欲により動く

 
人の行動は「食欲・財欲・色欲・名誉欲・睡眠欲」5つの欲がエネルギーの原動力となっています。
好きな人に告白しようと思うのは色欲で、断られるかもしれないから止めておこうと思うのは名誉欲に当てはまる。
ニュースで犯罪が報道されても冷静でいられるのは関係性がないためで、自分と相手との間に利害関係が生まれて初めて感情が動きます。
 
 
三輪空さんりんくう
 
 
人に何かをしてあげた時に、誰もが見返りを求めてしまいます。
「エレベーターで開くボタンを押してあげているのに会釈ひとつない」と、不満を感じるのも名誉欲を損なわされた為。
三輪空とは「他人にしてあげたことは忘れなさい」という教えで、特に大切な人や近しい相手にほど起きやすい感情になります。
 

関係性が濃い相手ほど、してあげているという感覚が強くなります。
そのため相手のちょっとした言動に対しても、強く反発してしまう。
「お金を貸すなら返ってこないつもりで貸せ」という言葉があるように、相手にしてあげる時は見返りを求めてはいけません。
なんか人に親切にするのがバカらしくなるなぁ…
期待すると裏切られたとき怒りが湧いてくる。
大切なのは自分の欲に気づき俯瞰すること。
自分の名誉欲より相手との関係性がこじれる方がストレスが大きいと思うよ。
 
人は欲を原動力として生きており、それが妨げられたとき相手との関係性がこじれます。
利害関係が強いほど感情的になり、欲も強く反応する。
自分が相手にしてあげたことを忘れられると、関係性も築きやすくなります。
 

職場の人間関係がこじれた時に持ちたいマインド

同じ土俵に上がらな

 
相手のことが嫌いだからとこちらも同じような態度をとっていては、問題が解決することはありません
 

・一つ上の視点が必要
・争いは同じレベル同士でしか起こらない
・相手とのトラブルは乗り越えるべき課題

 
この世に偶然はなく、目の前の問題は起こるべくして起こっています。
相手のことが嫌いだからと避けていては、違う場所に行っても同じタイプの人間にまた悩まされる。
合わない人がいる意味やそれによりもたらされるメリットなど、視点を変えて物事を捉える知恵が必要になります。
 
 
思考は現実化する
 
 
言葉に出さずとも考えは雰囲気やオーラとして伝わるため、常に思考を中立ニュートラルに保つ必要があります。
思考を中立ニュートラルに保つには、意識を今に向ける必要がある。
過去や未来に思考が向いているとブレーキが効かなくなり、感情エゴに囚われてしまいます。
 

人間の脳は狩猟民族だった名残から物事をマイナスに捉え、リスクを回避する仕組みになっています。
そのためあれこれと考え事をしていると物事のマイナス面やデメリットに思考が向き、不安や恐れといった感情が湧きおこる。
止めるべきは相手ではなく、自分の思考になります。
そんなこと言っても嫌いな人が思い浮かんでしまう。
感情は普段の思考が原因。
そのため日頃からどんな思考で過ごしているかが重要。
健康も同じで一日二日で変えられるものではないよ。
 
どんなにささいな思考も、現実を創る種になります。
嫌いという感情は、良くも悪くも相手と同じレベルだという証明。
現状を変えたければ自分の思考を見張り、相手に向く時間を減らす努力が必要といえます。
 

他人は外側にはいない

 
他人は自分を映す鏡といわれるように、相手は自分の内側が反映された立体教に過ぎません。
 

・葛藤は自分の考えが引き起こしている
・〇〇は良くないという自分の心が原因
・他人はいない思考は究極の自責思考

 
誰の顔にも顔ダニというダニが存在します。
知らないと気になりませんが、知ってしまうと急に気になりはじめネットなどで検索してしまう。
そして事実を知ると「顔にダニがいるんだ」という思考回路が出来上がります。
この世は主観が全てなため「あの人は性格が悪い」と思っていると、その人の悪い部分が強調され答え合わせが始まります。
答え合わせで正解が続くと、もうその人の中であの人は性格が悪いという人物像が出来上がってしまう。
これが他人は自分が作り上げた被造物と言われる所以で、想像に対してあれこれ文句を言っても現状が変わることはありません。
 
 
この世はあべこべの世界
 
 
「今から赤い物を想像しないでください」と言われるとリンゴや郵便ポストを想像してしまいますよね?
人間の脳は否定系を理解できないため、悩みは考えれば考えるほど逆に解決されない現実が引き寄せられます。
 

怖い映画やテレビ番組を見たあと、ちょっとした物音や影に対して敏感に反応してしまった経験は誰にでもあると思います。
誰から見てもただの紙切れにも関わらず、怖いという心理状況に陥った人にはオバケに見えたりする。
他人がどんなに客観的な意見を言おうがその人がそう思ったら現実はそうであり、その人の心の状態が反映された世界が全てと言えます。
他人は外側にはいないと言われてもねぇ…
それはモノの例え。
他人は自分の思考が反映された結果の姿。
あの人の〇〇が嫌いというその〇〇も自分が作り出している現実に気づこう。
 
他人は自分の内側が反映された姿のため、それにあれこれ文句を言っても現実が変わることはない。
動物が鏡に映った自分の姿を敵と勘違いして、威嚇しているのと同じ。
他人は自分の外側にいると思っている限り、悩みから解放されることはありません。

 

職場の人間関係を改善する方法

割り切る

 
職場の人間関係は悪いのは当たり前と割り切れると、腹が決まりあれこれと悩む隙を脳に与えません。
 

・10人集まると合わない人は必ず2人いる
・脳から選択肢をなくす
・決めることが重要

 
様々な価値観をもつ者同士が、職場という狭い空間に集められトラブルがない方が珍しい。
悩むというのは職場にどこか期待しているからこそ、生まれる感情といえる。
誰もが仕事を嫌々しており、利害関係や派閥が絡む状況下で快適な環境が生まれるはずありません。
 
 
この世のエネルギーは中立になる
 
 
この世の法則で自分にとって、プラスとマイナスのエネルギー量が同じになるというルールがあります。
普段の自分のエネルギーが0だとし上司から褒められ気分が+1の状態になると、そのあと必ず-1というネガティブな体験をすることになる。
人間の体には現状維持機能ホメオスタシスというシステムが備わっているため、ポジティブもネガティブも体からすると異常値であり中立ニュートラルに戻そうとする状況を引き寄せます。
 

これはエネルギー量で計るため、相性の良い10人からプレゼントや気遣いなど+5のエネルギーを受け取ったとしても、1人の相性の悪い人から愚痴という-5のエネルギーを受け取り中和することもあります。
宝くじで大金持ちになった人が不幸になるのも、大金を扱うマインドが育っていないため元の状態に引き戻される。
どんな環境に身を置こうと自分にとってプラスの人もいればマイナスを与えてくる人もおり、バランスが保たれるようできています。
エネルギーが中立になる?ほんとかなぁ…
静かな人がテンション高くいると周りが「急にどうした」てなるよね?
それは普段、静かな人が発しているエネルギー量と違うため周りが合わせられなくなっている。
よく「空気を読め」と言われるけどあれはエネルギー量を指していて、普段の自分と違うエネルギー量を発すると周りが不快になり引き戻そうとするね。
 
アメリカ大統領と何を話そうかと迷う人はおらず、人は選択肢があるから悩みます。
人は生きていく以上、他人と付き合わなければならずそこには人間関係が存在する。
合わない人は誰にでも必ずいるのは事実なため、職場はそういうものとして捉え自分で変えられるものに注力していきましょう。
 

他因自果たいんじかを辞める

 
自分以外の他のものや他人のせいで悪い結果を受けたと思う心が、人間関係をこじらす最たる例になります。
 

・愚痴を言う人は自分と向き合えない人
・すべてが必然で自分が蒔いた種の結果
・苦しみ・悩み・怒りの根源は他因自果たいんじか

 
自分以外に責任を転嫁することは、最も簡単に自分を守れる手段になります。
身に起こることはすべてが過去の自分により蒔かれた種が育った結果であり、偶然や運が悪かったという概念は存在しない。
相性の悪い上司や不況下でも成長したり利益を上げている人はおり、環境の変化に適応できない人が自分の外に原因を求めます。
 
 
自因自果じいんじかでわだかまりが解ける
 
 
すべてが自分の責任と言われると苦しいと思われますが、この考えが腑に落ちると心が軽くなります。
人は相手のせいと思っていると怒りが湧いてきますが、すべて自分に責任があったと分かるとふと我に返る。
感情に囚われていた自分が冷静さを取り戻す瞬間で、悩みは外的要因という幻想に振り回されている姿といえます。
 

お金を盗まれると怒りますが、自分で財布を落とすと冷静にどこで落としたか1日の行動を振り返る。
人は自分の欲や利益が相手に妨げられたとき感情に支配され、我を失います。
他因自果たいんじかでいる限り感情に支配される未来しかなく、悩み続ける運命が待っています。
誰かに危害を加えられたら怒るのは当然でしょ?
危害を受ける相手・環境・シュチュエーションに出会でくわしたのも自分が選択した結果。
その選択を導き出しているのが常日頃の思考。
思考は欲が源であるが故に、注意深く観察しなければ自分にとって都合のいい解釈しか生まれないよ。
 
物事に対して、主語が他人か自分かですべてが決まります。
主語が他人だと相手への不平不満に視点が向く。
逆に主語が自分だと反省や改善について考える。
どちらの方が悩みや気分の乱高下が少ないかは明白で、変えることができない他人が主語だと人生の主導権を握られ続けます。
 

職場の人間関係に負けない為には


 
睡眠・運動・食事を整えることは精神科医も勧めるストレス対処法で、生きる上で基本であり最も重要になります。
 

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睡眠

 
睡眠を削ることは命を削ることであり、人生において最も優先すべきといえます。
 

・7時間以上の睡眠
・寝る前はリラックスして過ごす
・寝る直前のスマホ・食事・入浴はNG

 
睡眠が7時間以下だと体や心に借金している状態であり、ツケとして病気や鬱といった代償を払うことになります。
ただ寝ればいいと言うわけではなく、睡眠の質を高める環境づくりも大切。
入浴は寝る90分前に済ます・カフェインはその日の14時以降とらない・就寝前のゲームや映画・飲酒や喫煙といった興奮系娯楽はやめましょう。
 
 
睡眠の質が重要
 
 
寝付くまでの時間は早いか・途中で何度も目が覚めないか・目覚めたときの気分は良いか・日中に眠気はないか。
スポーツ前にストレッチやアップをしておくとスムーズに運動し易くなるのと同じで、質の良い睡眠にも準備が必要になります。
 

人は寝ているときに記憶の整理や断捨離が行われます。
睡眠不足だったり質が低いと日中の記憶が整理されず、翌日に持ち越される。
朝起きて気持ちがモヤモヤするのは記憶の整理がうまくいっていない証であり、改善する必要があります。
寝たくても寝れない場合はどうすればいいの?
日中にセロトニンを分泌させると良いよ。
セロトニンは夜に睡眠の元となるメラトニンに変わる。
日光を浴びたりリズム運動がおすすめだね。
 
睡眠は病気や心の病から身を守ってくれます。
睡眠不足ではストレスに対して野ざらしの状態であり、消耗戦になる。
睡眠を整えることで思考が整い、言動が整います。
 
睡眠を整えてみる
 

運動

 
運動は薬物療法よりも効果があるとも言われ、相手に左右されないメンタルが作れます。
 

・ストレスホルモンコルチゾールの減少
・疲れやだるさといった疲労回復効果
・集中力・記憶力が高まり仕事力UP

 
職場で嫌なことがあると、帰宅後も悶々とそのことについて考えてしまいます。
運動はあれこれ考える暇を与えず、集中せざるを得ない状態を作る。
悩みは考えるから生まれるもので、そもそもその時間を与えない環境づくりが必要です。
 
 
脳内物質の増加
 
 
運動により脳からドーパミンやアドレナリン・セロトニンといった物質が分泌されます。
これらは幸福感や安心・やる気やポジティブ思考など、気持ちを前向きにしてくれる作用がある。
投薬でこれらを強制的に生み出すのではなく、自ら分泌させることで副作用もなくメリットを最大限活用できます。
 

運動はしんどいしめんどくさいと思われますが、モヤモヤした感情を晴らしてくれ仕事の疲労感もとってくれます。
病気の予防や体型も良くなり自信も生まれる。
家に帰って憂鬱な気分を過ごすより、体を動かしている方がずっと心と体に良いといえます。
運動といってもランニングや筋トレなんて嫌。
散歩からでも良いよ。
寝る前のストレッチや軽いスクワットなど。
早歩きや階段を使うなど自分がやり易いことから始めてみよう。
 
脳内物質は文字通り、脳から分泌される物質。
投薬やドラッグなど外部から取り入れるものではないため、高い効果が得られる。
1分の運度を怠ると36分寿命を縮めるという言葉もあり、運動は豊かに生きる必須ツールといえます。
 
自宅で運動を始めてみる
 

食事

 
食事にもメンタルに良い食材というものがあり、食べるもの・食べ方で心が整います。
 

・バランスの良い食事を3食たべる
・早食いをやめよく噛んでたべる
・青魚・乳製品・大豆がおすすめ

 
ストレスが多くなるとセロトニンが低下するため、それを作りだすトリプトファンが必要。
このトリプトファンを多く含む食材が納豆やゴマ、マグロや玄米。
体に良いものは心にも良いため、気分が優れない方は食事から変えていきましょう。
 
 
低温調理がおすすめ
 
 
揚げ物はタバコと同じぐらい体に悪いとされています。
高温で調理する過程で酸化ストレスを増やし、これが疲労感や体を傷める原因に。
しんどいからと手軽なフライドポテトや唐揚げなどで食事を済ませていては、より疲れてしまいます。
 

精神科を訪れる方ほど朝食を抜いていたり、偏った食事・少食な人が多い。
気分が悪いからと食事を疎かにしていては、ますます体調が悪くなります。
バナナやナッツ・ヨーグルトやコーヒーなど、取り易いものから摂取していきましょう。
食事も喉を通らない人はどうすればいいの?
栄養ドリンクを飲むのもいいね。
あとは日光を浴びたり、景色のいいところで散歩する。
心と体は繋がっているため気分を変えてみるだけでも食欲が刺激されるよ。
 
健全な精神は健全な肉体に宿るとも言われ、その肉体を作っているのが食事になります。
イライラすることのあった日こそ、幸福感を感じるセロトニンを増やす食材をとる。
それだけで翌日の気分が良くなり、1日の過ごし方が変わります。
 

それでも職場の人間関係がつらい方に

退職代行

退職代行を使いその場を離れることが、最も効果のある対処法になります。
 

・関係性を断つ
・動機を無くす
・隙を与えない

 
物事は因と縁が結びついたときに生まれます。
植物も種という因だけでは育たず、土や雨という縁により花を咲かせる。
合わない人という縁から離れることは、問題解決に必須と言えます。
 
 
負けて勝つ
 
 
辞めることを負けと捉える人がいますが、合わない環境が精神面に与える影響は計り知れない。
一時的にみる停滞は長い人生において必ず訪れ、むしろ必要な過程といえます。
 

自分より大切な人はこの世にいません。
自分が満たされてこそ、他人に奉仕できる。
人生において自分の環境を整えることが、最も重要といえます。
辞めるのが怖い…
そのための退職代行。
LINEのメッセージ1つで悩みから解放される。
悩みを溜め込むデメリットの方が怖いよ。
 
職場の人間関係で自らの命を絶つ人は多く、そのような人を防ぐために生まれたサービスとも言えます。
 
退職代行を試してみる
 

転職

 
環境が人を創るため、居心地が良くない場合は働く場所を変えることも検討してみましょう。
 

・今の職場で長く勤める気になれない
・ポリシーを曲げてまでいる必要はない
・人間関係が中心人物の好き嫌いで決まる

 
周りにいる10人の平均が自分という、つるみの法則があります。
これは年収や性格にも当てはまり、人は良くも悪くも環境に染まってしまう。
どんなに意識を高く保っても周りからの影響を強く受けてしまうため、周囲のモラルが低い場合は環境を整えることが必須といえます。
 
 
離職率はどうか
 
 
従業員の離職率が高い職場は辞めておきましょう。
今の自分にはその気がなくても、いずれ同じ道を辿る可能性が高い。
人が辞めるのには必ず原因があるため、未然に手を打っておく必要があります。
 

1度就職できたのだから次も必ずできます。
今の職場で疲弊しながら「私を採用してくれる会社なんて他にあるの?」と悩んでいる内は自分の人生を生きていません。
悩むということはエネルギーが有る証のため、それを現状を変える方向に向けてあげましょう。
転職はなんか後ろめたくなる…
そうしている内にその会社の色に染まっていくよ。
この世は行動の星だから動かなければ何も始まらない。
悩みは「今いる場所はここじゃない」という心からのメッセージだよ。
 
職場はお金を得る手段であり、選択肢の一つでしかありません。
人はネガティブな時、視野が狭くなりリスクにばかり視点が向く。
「障子を開けてみよ、外は広いぞ」トヨタグループの創設者である豊田佐吉の言葉にもあるように、行動しなければ現状が続くだけになります。
 
転職の詳細はこちら

すぐに転職しなくても、今のうちから動いておく必要はあります。
次の職場の目処が立つと、安心して日々を送れる。
来るべきときに備えて、準備しておきましょう。
 

電話占い

 
電話占いを利用し悩み相談のプロにアドバイスを求めることは、問題解決の糸口につながります。
 

・悩みは視野を狭くする
・きっかけは身近にある
・悩みの捉え方が変わる

 
「相談ごとは銀座のママに聞け」という台詞があります。
その理由は仕事柄、さまざまな人の相手をしており知恵が豊富なため。
本やネットで仕入れた情報ではなく生で聞いた話は、再現性があり為になります。
 
 
アウトプットが大切
 
 
どうせ話しても無駄と思う人がいますが、話すことは思っている以上に心理的メリットがあります。
孤立はタバコよりも有害と言われるように、話すという行為は問題が解決するのと同等の価値がある。
それほど気持ちを溜め込むデメリットが大きく、押さえつけたエネルギーはいつか反発します。
 

私は上司のパワハラを誰にも相談せずいると、対人恐怖症を発症しました。
世の中にこんな症状があるのかと知ってからでは遅く、心理的な症状は治すのに多大な労力を要します。
電話占いって怪しそう…
今コロナの影響でメンタルケアの需要が高まり、電話占いを利用する人も多くなっているよ。
占いといっても悩みを解決することがメインだから、占術は必要だと思ったら試すと良いよ。
 
電話占いは無料ポイントが付いてくるサイトもあるため、無料分だけ話を聞くのもおすすめです。
 
電話占いとは?特徴や効果、デメリットや利用する際の注意点を解説!
こちらの記事では、電話占いについて詳しく紹介しています。
 

自分で稼ぐ

 
自分でお金を稼ぐことができると、今いる環境に固執する必要性が無くなります。
 

・稼ぎ方は幾らでもある
・会社は守ってくれない
・頼れるのは自分だけ

 
雇われの身でいる限り、人間関係は一生ついて回ります。
重要なのは自分で稼ぐ力を身につけること。
自らお金を得た経験があると、どこにいても強気な姿勢でいられます。
 
 
執着がなくなる
 
 
悩みの根底には執着があります。
お金を自分で稼げてしまうと気持ちに余裕が生まれ、物事に対するこだわりが薄れる。
逆にこの仕事しかないという視野は不安を煽り、その恐れが周りとの摩擦を生み出します。
 

人間関係で悩まない人は許せる人。
いつでも辞められるという立場でいると、大抵の悩みは気になら無くなる。
金持ちケンカせずという言葉もあるように、悩んでいるのは余裕の無さの表れとも言えます。
自分で稼ぐなんて私には絶対無理!
ネットのお陰でいくらでも稼げる仕事はあるよ。
悩むエネルギーがあるならそれを行動力に変えてみよう。
 
個人でお金は稼げないと思う人は稼いだ経験がない人で、一度でも体験すると世界観が変わります。
 
自分でお金を稼いでみる

 

職場での人間関係を解決する方法のまとめ


悩みの9割は人間関係と言われています。
 
職場とはお金を得る目的だけで集まった集団のため、必ず利害関係が発生する。
 
他人は変えられないため、自分の行動で現状を変えていくしか方法はありません。
 

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